Минус стресс

МАРИЧИАСАНА III (поза мудреца Маричи, вариация III)

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Согните правую ногу в колене и подтяните стопу как можно ближе к тазу. Поверните корпус вправо так, чтобы левый бок прижался к правому бедру. Левую руку положите на внешнюю сторону правой ноги, Затираясь локтем в колено. Правой рукой обопритесь на пол за спиной. Отталкивайтесь локтем от колена, а коленом сопротивляйтесь. Держите спину прямой, плечи расправьте. Левую ногу сохраняйте прямой. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, дышите ровно, с каждым вдохом стараясь тянуться вверх, а с выдохом — скручиваться. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

Лягте на живот, вытяните ноги, тыльную часть стоп прижмите к полу. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне нижних ребер. На вдохе поднимите сначала голову, затем шею, затем всю верхнюю часть туловища, постепенно выпрямляя руки. Продвигайте грудную клетку скорее вперед, чем вверх, не «переламывайтесь» в пояснице. В идеале на полу должны остаться только ноги и лобковая кость. Расправьте плечи, локти держите как можно ближе к корпусу. Замрите так на 30-60 секунд.

Спортивное оборудование и аксессуары занимают центральное место в подготовке спортсмена. Для детей же важно, чтобы поверхность была безопасной. Мягкий пол гарантирует ее. Играть на таком «ковре» очень удобно и весело. Так что обратите внимание на мягкие полы, которыми можно покрыть комнату ребенка.