Как заниматься пилатесом дома

Современные женщины ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, следят за собой. Пилатес помогает поддерживать себя в хорошей форме. Данный вид фитнеса подходит даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Те, кого интересует пилатес дома, обращаются на сайты, где имеются не только описания, но и видео упражнений с подробными комментариями. Если имеется такая возможность, то желательно посетить фитнес-центр и взять несколько базовых занятий у инструктора. В дальнейшем им можно заниматься в свободное время, не выходя из дома. Пилатес помогает избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье при проблемах со спиной, избавиться от головной боли и уменьшить стресс. Им могут заниматься люди обоих полов, всех возрастов и при любой физической подготовке. Рекомендуется беременным женщинам, так как занятия помогут подготовиться к родам.

Особенность пилатеса в том, что его основой является комплексный подход. Происходит тренировка не отдельных групп мышц, а всего организма. Перед тем, как начать занятия, надо изучить основные правила. Одним из главных принципов является глубокое дыхание. Надо дышать полной грудью, как можно шире раскрывать ребра вдыхая воздух и сокращать мышцы во время выдоха. Плечи опущены, это способствует правильному дыханию. Надо концентрироваться на прессе. Он находится в напряжении на протяжении всей тренировки. В нем сосредоточена энергия, распространяющаяся на все органы. Необходимо занять правильное положение. Если поза окажется неправильной, то пользы такая тренировка не принесет. Голову нельзя склонять, а позвоночник надо вытягивать. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, сразу после еды.

Для тех, кто решил освоить пилатес дома, разработана определенная последовательность упражнений. Они выполняются на полу, тренажерах, либо на полу с использованием снарядов. Потребуется плотный коврик и простор для движений. Обувь не нужна — удобнее заниматься босиком. Одежда удобная, спортивная. Используются кольца, мячи. Занятия проходят в тишине либо при негромкой спокойной музыке. Все движения выполняются плавно, тренировки проходят регулярно. Если в это время возникают болезненные ощущения, то это значит — что-то выполняется неправильно. Такого быть не должно. В этом случае необходимо провести 1 тренировку с тренером. Инструктор объяснит, что именно выполняется неправильно, как изменить технику.