Как заниматься пилатесом дома » неофициальный сайт Игоря Акинфеева 



Как заниматься пилатесом дома

Современные женщины ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, следят за собой. Пилатес помогает поддерживать себя в хорошей форме. Данный вид фитнеса подходит даже тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Те, кого интересует пилатес дома, обращаются на сайты, где имеются не только описания, но и видео упражнений с подробными комментариями. Если имеется такая возможность, то желательно посетить фитнес-центр и взять несколько базовых занятий у инструктора. В дальнейшем им можно заниматься в свободное время, не выходя из дома. Пилатес помогает избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье при проблемах со спиной, избавиться от головной боли и уменьшить стресс. Им могут заниматься люди обоих полов, всех возрастов и при любой физической подготовке. Рекомендуется беременным женщинам, так как занятия помогут подготовиться к родам.

Особенность пилатеса в том, что его основой является комплексный подход. Происходит тренировка не отдельных групп мышц, а всего организма. Перед тем, как начать занятия, надо изучить основные правила. Одним из главных принципов является глубокое дыхание. Надо дышать полной грудью, как можно шире раскрывать ребра вдыхая воздух и сокращать мышцы во время выдоха. Плечи опущены, это способствует правильному дыханию. Надо концентрироваться на прессе. Он находится в напряжении на протяжении всей тренировки. В нем сосредоточена энергия, распространяющаяся на все органы. Необходимо занять правильное положение. Если поза окажется неправильной, то пользы такая тренировка не принесет. Голову нельзя склонять, а позвоночник надо вытягивать. Нельзя заниматься при плохом самочувствии, сразу после еды.

Для тех, кто решил освоить пилатес дома, разработана определенная последовательность упражнений. Они выполняются на полу, тренажерах, либо на полу с использованием снарядов. Потребуется плотный коврик и простор для движений. Обувь не нужна – удобнее заниматься босиком. Одежда удобная, спортивная. Используются кольца, мячи. Занятия проходят в тишине либо при негромкой спокойной музыке. Все движения выполняются плавно, тренировки проходят регулярно. Если в это время возникают болезненные ощущения, то это значит – что-то выполняется неправильно. Такого быть не должно. В этом случае необходимо провести 1 тренировку с тренером. Инструктор объяснит, что именно выполняется неправильно, как изменить технику.

Категория » Интересное, Спорт




За содержание отзывов (комментариев к записям), оставленных посетителями, администрация сайта ответственности не несет.
2008-2017 Неофициальный сайт Игоря Акинфеева (ПФК ЦСКА Москва, сборная России по футболу) : Igor Akinfeev unofficial website (PFC CSKA Moscow, Russia national football team) : Связь с администратором

Игорь Акинфеев
Биография
Фотографии
Видео
Интервью
Новости
Статьи
Трансферные слухи
Архив
Гостевая книга

Подписаться



Футбольные трансферы и слухи
  • 15.10.2016 - Карраско не собирается покидать «Атлетико»
  • 15.10.2016 - Росси может стать игроком «Наполи» ближайшей зимой
  • 04.08.2015 - «Лион» приобрел защитника «Манчестер Юнайтед»
  • 31.07.2015 - КАМАЗ арендовал у «Рубина» Давыдова
  • 30.07.2015 - Нобоа вернулся к Бердыеву
  • 29.06.2015 - Муниаин – в «Атлетике» до 2019 года
  • 25.06.2015 - Аршавин покидает “Зенит”
  • 25.06.2015 - Россиянин Манзон будет выступать в «Карлсруэ»
  • 16.06.2015 - Денисов перешел в «Арсенал»
  • 13.06.2015 - «Порту» подтвердил трансфер Мартинеса в «Милан»
  • 07.06.2015 - «Краснодар» усилился защитником «Русенборга»
  • 02.06.2015 - Смолов перешел в «Краснодар»
  • 01.06.2015 - «Лион» пополнился Морелем
  • 22.05.2015 - «ПСЖ» готов отдать 300 миллионов за Роналду
  • 10.05.2015 - «Ман Сити» готов раскошелиться ради де Брюйне
  •