Бодибилдинг для начинающих

Красивое накачанное тело привлекает внимание. Может поэтому столько мужчин можно увидеть в качалке, которые приходят сюда в надежде за короткое время нарастить мышечную массу. Однако отходив пару месяцев и не увидев результатов, некоторые просто сдаются, причем совершенно напрасно. Бодибилдинг для начинающих имеет свои основные правила, несоблюдение которых и приводит к тому, что ничего не получается. Изучите рекомендации сайта http://fit4power.ru/, вооружитесь знаниями о бодибилдинге. Нужно помнить, что основным принципом бодибилдинга является проработка каждой мышцы. Не какой-то одной, а всех, но по очереди. Бодибилдеры для этого, например, используют круговой метод. Для этого необходимо выполнять по одному упражнению для каждой мышцы и делать их одно за другим.

Начинающим бодибилдерам необходимо знать парочку правил. Во-первых, очень важно сконцентрироваться на технике при выполнении упражнений и на самих мышцах. Для того чтобы тело росло и не возникали травмы, самое главное не взять сразу большой вес, а научиться выполнять упражнение с небольшим весом, но действительно правильно. Только понимая, что вы делаете, вы даете нагрузку на мышцы, а не на суставы и связки. Сами упражнения делайте спокойно и осознанно, концентрируясь именно на силе мышц, а не используя для выполнения мышц инерцию. Во-вторых, вес нужно увеличивать с каждым занятием. В-третьих, работать с весом нужно на небольшом числе повторений — от 6 до 12. Если делать упражнения с меньшим числом повторов, то рост мышц будет минимальным и при этом тренируется лишь сила. Если делать большое количество повторов, то в этом случае тренируется мышечная выносливость. Начинающему бодибилдеру важно найти золотую середину. В-четвертых, не забывайте отдыхать. Нет смысла качать ваши мышцы каждый день. Прислушивайтесь к своему организму и устанавливайте сами, сколько дней необходимо вашим мышцам для отдыха между тренировкой. В-пятых, для тренировок наиболее эффективны свободные веса, а не тренажеры. Обыкновенные штанги и гантели намного эффективнее обеспечат рост мышц, чем самые новомодные тренажеры.